วิธีลดความอ้วน

เคล็ดลับ 10 วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน สมัยนี้คนที่อ้วนๆ แล้วผอมได้นั้น หลายๆคนน่าตาดีขึ้นมากมาย แต่ต้องผอมอย่างถูกวิธีนะ วันนี้ขอเสนอเคล็ดลับ 10 วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง เผื่อให้ทุกๆคนดูดี อย่างยั่งยืน แนะนำ โรงงานผลิตอาหารเสริม ^^

advertising

วิธีลดความอ้วน

  1. วิธีลดความอ้วน

    วิธีลดความอ้วนในการลดอาหาร ให้งดอาหารทอด แป้ง น้ำตาล ให้เลือกทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง แทน

  2. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

    ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แต่หากดื่มน้ำผลไม้ ให้เลือกน้ำผลไม้ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ให้เลือกอ่านจากข้างกล่อง และไม่ควรดื่มน้ำผลไม้มาก ให้ดื่มให้พอดีต่อวัน

  3. คอกาแฟ

    คอกาแฟ ให้ดื่มกาแฟ ที่ไม่ใส่น้ำตาล แรกๆให้ใส่กาแฟน้อยๆ น้ำเยอะๆ จะได้ไม่ขม จะดื่มกี่แก้วก็ได้ แต่ไม่ควรมากเกินไป พอร่างกายชินก็จะทำให้ดื่มกาแฟดำได้เอง

  4. เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น

    เคี้ยวอาหารให้นานขึ้นทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

  5. ทานผักให้มากขึ้น

    ทานผักให้มากขึ้น ถ้าไม่ชอบผัก ก็ค่อยๆทาน ไม่ต้องทานผักทั้งจานก็ได้ เพราะผักมีกากใยอาหารมาก

  6. ออกกำลังกาย

    ออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย แรกๆ ใช้เวลาสัก 5 – 10 นาทีก่อนก็ได้ ไม่ต้องหักโหม หลังจากร่ายกายชินแล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มเวลาภายหลังก็ได้

  7. นอนหลับให้เพียงพอ

    นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ไม่นอนดึกมากเกินไป เพราะจะทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของความอ้วน และความเครียด

  8. ฝึกแขม่วพุง

    การฝึกแขม่วพุง ช่วยลดหน้าท้องได้ เพราะการแขม่วพุง ช่วยลดการขยายตัวของกระเพาะอาหาร ที่ทำให้เราท้องใหญ่ การแขม่วพุงช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยทำ เหมือนเดิมคือ ค่อยๆหัดวันละ 5 – 10 นาที พอเราชินเราก็จะทำได้ตลอดโดยไม่ต้องนึกว่าเราแขม่วพุงอยู่

  9. ทานมื้อเย็นให้ไวขึ้น

    ทานมื้อเย็นให้ไวขึ้น ไม่ควรเกิน 6 โมงเย็นถึง 1 ทุ่มครึ่ง

  10. ขับถ่ายให้เป็นเวลา

    ขับถ่ายให้เป็นเวลาปกติแล้ว ตื่นนอนสัก 6 – 7 โมง จะดีที่สุด
    สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งดูแลสุขภาพ ยิ่งดูดี อารมณ์ดี ได้เจอคนดีดี ได้อยู่กับคนที่เรารักนานๆ เพราะฉะนั้น เรามาสุขภาพดี… ด้วยการดูแลตัวเองกันเถอะ ^^


ทำไมเราจึงอ้วน!?  5 สาเหตุของความอ้วน

ทำไมเราจึงอ้วน

ทำไมเราจึงอ้วน ความอ้วนเกิดจากการกินอาหารตามใจปาก ไม่ออกกำลังหาย พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด หรือเกิดขึ้นได้จากกรรมพันธุ์ด้วย

  1. ทำไมเราจึงอ้วน — ตามใจปาก

    ทำไมเราจึงอ้วน คำตอบแรกของความอ้วนคือมีลักษณะนิสัย ตามใจปาก กินเพื่อตอบสนองความต้องการ อันไหนอร่อยต้องกินให้ได้ เห็นอะไรก็จะอยากกินไปหมด ไม่สนใจว่าเป็นเวลาไหน ไม่สนว่าสิ่งที่กินเข้าไปมีประโยชน์หรือไม่ ยิ่งเป็นพวกของหวานด้วยแล้วละก็ ยิ่งอร่อย ต้องไปซื้อกิน ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดไขมันสะสม คอเลสเตอรอลสูง ไม่พ้นโรคอ้วน ไม่ต้องห่วง ตามมาหาถึงที่แน่ๆ แนะนำ คอลลาเจนดูแลผิว

  2. เกิดจากความเครียด

    สาเหตุที่เกิดความเครียดทำให้ระบบการทำงานในชีวิตประจำวันนั้นคลาดเคลื่อนไป ซึ่งจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) เมื่อฮอร์โมนนี้หลั่งทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น เมื่อเครียดแล้วก็ต้องหาวิธีคลายเครียด ซึ่งบางคนก็ใช้วิธีการคลายความเครียดแตกต่างกันออกไป บางคนก็กินขนมแก้เครียด การกินทำให้อ้วน ถ้าไปเดินช๊อปปิ้งแก้เครียด เที่ยวแก้เครียดก็ไม่อ้วนหรอก 555

  3. ไม่ออกกำลังกาย

    ไม่ออกกำลังกาย ถ้ารับประทานอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้อ้วน ยิ่งดันไม่ออกกำลังกายจะทำให้อ้วนเข้าไปใหญ่ บางคนที่รับประทานพอดีหรือมากกว่าความต้องการของร่างกายแล้วนั่ง ๆ นอน ๆ โดยไม่ได้ยืดเส้นยืดสายขยับร่างกายออกกำลังกาย ในไม่ช้าจะเกิดการสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

  4. พักผ่อนไม่เพียงพอ

    การนอนดึกและพักผ่อนไม่เป็นเวลาย่อมส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของเราเป็นอย่างมาก เพราะเวลานอนเป็นเวลาที่พักผ่อนของร่างกาย หากเป็นคนเลิกงานดึก ต้องกลับบ้านดึก อาจทำให้หิว เมื่อกินแล้วก็พร้อมนอนทันที ทำให้ตื่นเช้ามาแล้วรู็สึกแน่นท้อง เพราะสิ่งที่กินเข้าไปเมื่อคืนไม่ได้ย่อย เป็นสาเหตุของความอ้วน

  5. กรรมพันธุ์

    ถ้าพ่อและแม่อ้วนทั้งสองคนลูกจะมีโอกาสอ้วนได้ถึงร้อยละ 80 เปอร์เซ็นต์ ถ้าพ่อหรือแม่… คนใดคนหนึ่งอ้วนลูกจะมีโอกาสอ้วนได้ถึงร้อยละ 40 เปอร์เซ็นต์ แต่เรื่องนี้ไม่ควรจะวิตกกังวลจนเกินเหตุ เพราะยังสามารถหุ่นดีได้เหมือนคนอื่นๆ.

แนะนำกระทู้วิธีลดความอ้วน

5 วิธี ลดความอ้วนง่ายๆ ไม่พึ่งยา
เผย 10 อันดับ อาหารที่กินแล้วอ้วน
แนะนำ อาหารมื้อเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก

เขียนความคิดเห็นของคุณ