วิตามินมีอะไรบ้าง มารู้จัก 7 วิตามินเพื่อผิวสวย ขาวใสกันเถอะ
วิตามินมีอะไรบ้าง มารู้จัก 7 วิตามินเพื่อผิวสวย ขาวใสกันเถอะ เรื่องหน้าตาและผิวพรรณเป็นเรื่องที่หลายๆคนให้ความสำคัญ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ และดูเหมือนในปัจจุบัน วิธีเสริมความสวยความงามของคุณสาวๆ ก็มีให้เลือกมากมายหลายแบบ
ทั้งการเข้าสถานเสริมความงาม ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว สบู่ผิวขาว ใช้สมุนไพรธรรมชาติสูตรคุณย่าคุณยาย หรือจะเลือกรับประทานอาหารเสริมก็มีให้เลือกหลากหลาย หรือบางคนอาจเลือกใช้ทุกวิธีที่กล่าวมาเลยก็ได้ และเนื่องจากอาหารเสริมที่รับประทานเพื่อผิวขาว ผิวสวยกำลังอยู่ในกระแสนิยมของคุณสาวๆ
จึงอยากแนะนำให้รู้จักวิตามินต่างๆที่แปรรูปเป็นอาหารเสริมผิวขาวให้คุณสาวๆได้มีผิวขาวสวยเปล่งปลั่งดังใจกันว่ามีอะไรกันบ้าง จะได้เลือกรับประทานให้ถูกไงละครับ
1 . วิตามินซี
คุณสมบัติของวิตามินซีช่วยให้ผิวขาวได้ก็คือ เป็นวิตามินที่ช่วยกระตุ้นให้เซลล์ผิวสร้างคอลลาเจน ผิวหนังจึงมีความเนียนนุ่มชุ่มชื้น ยืดหยุ่น เต่งตึง กระชับ ช่วยบำรุงผิวให้ดูสดใสอ่อนเยาว์ และยังช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง โดยการเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้แผลหายเร็วขึ้น การอักเสบลดลง
นอกจากนี้แล้ว ยังช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีผิว ทำให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใส ริ้วรอย จุดด่างจุดดำ และรอยแผลจากสิวลดน้อยลง
แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบวิตามินซี เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม สตรอเบอร์รี่ สับปะรด เป็นต้น
2 . วิตามินอี
วิตามินอี เป็นวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อผิวเป็นอย่างมาก ทั้งช่วยปกป้องผิวจากรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตแล้ว ช่วยในเรื่องของการที่ผิวถูกทำลายจากแสงแดดที่ทำให้เกิดรอยแดง ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง
และยังช่วยลดการอักเสบของสิว ช่วยในการผลัดเซลล์ผิว ลดริ้วรอย ชะลอการเหี่ยวย่นและสมานรอยแตกลายบนผิว ทำให้ดูอ่อนวัย บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบวิตามินซี เช่น สตรอเบอร์รี่ มะม่วง ฝรั่ง อะโวคาโด กล้วย ถั่วเหลือง ข้าวโพด จมูกข้าวสาลี เป็นต้น
3 . โคเอ็นไซม์ คิวเท็น
โคเอ็นไซม์ คิวเท็น มีความสำคัญในการดูแลรักษาผิวพรรณในเรื่องของการชะลอการแก่ก่อนวัย ปกป้องการเกิดริ้วรอย และช่วยปรับสภาพผิว นอกจากนี้โคเอ็นไซม์ คิวเท็น ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงลดความเสื่อมของเซลล์ผิว และกำจัดของเสียออกจากเซลล์ผิว ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีชีวิตชีวา
นอกจากในรูปของอาหารเสริมแล้ว แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบโคเอ็นไซม์ คิวเท็น ในแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ หัวใจ ตับ ไตของสัตว์ รำข้าว ถั่ว ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน เป็นต้น
4 . ไนอะซิน
ไนอะซิน หรือ วิตามินบี 3 เป็นวิตามินอีกหนึ่งชนิดที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ โดยช่วยทำให้ผิวขาวใส ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง และยับยั้งการสร้างสารเมลานิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทำให้สีผิวเข้มขึ้น
หากผิวได้รับไนอะซินก็จะขาวใสขึ้นได้ และไนอะซินยังช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย ป้องกันการสูญเสียน้ำ ผิวจึงมีความชุ่มชื้น นุ่มเนียน
แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบไนอะซิน เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อปลา เครื่องในสัตว์ ธัญพืช ถั่ว นม ไข่ และผักสีเขียว เป็นต้น
5 . แอล – กลูต้าไธโอน
แอล – กลูต้าไธโอน เป็นสารต้านอนูมูลอิสระที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง ช่วยป้องกันเนื้อเยื่อไม่ให้ถูกทำลาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งทำให้ผิวขาวใสขึ้น และที่สำคัญเป็นสารที่นิยมนำมาทำให้ผิวขาว
เนื่องจากกลูต้าไธโอนมีผลข้างเคียงทำให้เม็ดสีผิวเปลี่ยนจากสีน้ำตาลดำเป็นเม็ดสีชมพูขาว แต่เป็นเพราะผลข้างเคียงของยา จึงไม่ผ่านการรับรองข้อบ่งใช้สำหรับทำให้ผิวขาว
แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบกลูต้าไธโอน เช่น ข้าวซ้อมมือ สตรอเบอร์รี่ องุ่น อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง เนื้อปลา เนื้อหมูและเนื้อวัว
6 . ซิงค์ หรือ แร่ธาตุสังกะสี
ซิงค์ หรือ แร่ธาตุสังกะสี นอกจากจะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและแข็งแรงของเส้นผมและเล็บแล้ว ซิงค์ยังช่วยในเรื่องของการควบคุมฮอร์โมน และควบคุมอาการผิดปกติของผิว จึงทำให้ลดการเกิดสิวลง จึงนิยมนำเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมเพื่อบำรุงผิวให้ขาวสดใส เปล่งปลั่ง
นอกจากนี้สังกะสียังช่วยรักษาบาดแผลในร่างกาย กล่าวได้ว่าซิงค์เป็นแร่ธาตุที่บำรุงทั้ง ผม เล็บ และผิว ให้แข็งแรงมีสุขภาพดี
แหล่งอาหารที่สำคัญที่พบแร่ธาตุสังกะสี เช่น เนื้อสัตว์ ตับ หอยนางรม อาหารทะเล ถั่ว ไข่แดง หัวหอม มะเขือเทศ ผักใบเขียว เป็นต้น
7 . กรดอะมิโน
กรดอะมิโน เป็นหน่วยเล็กสุดของโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ และมีอยู่เพียง 8 ชนิดเท่านั้นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จึงต้องรับประทานอาหารเท่านั้น
ซึ่งประโยชน์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้ ก็คือ ช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง เรียบเนียน ดูมีสุขภาพดี และยังช่วยต้านสารอนุมูลอิสระอีกด้วย
แหล่งอาหารสำคัญที่พบกรดอะมิโนจำเป็น เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ขาว และน้ำนม มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทุกชนิด
เป็นยังไงบ้างครับสำหรับวิตามินต่างๆ ที่มีความจำเป็นต่อการบำรุงผิวพรรณของคุณสาวๆ ไม่ว่าจะเลือกรับประทานชนิดที่เป็นอาหารเสริมหรืออาหารจากธรรมชาติก็แล้วแต่ก็ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ เพื่อจะได้มีผิวขาวใสแบบมีสุขภาพดียังไงละ