Home หุ่นสวย วิธีทำ IF มือใหม่ : คู่มือเริ่มต้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีทำ IF มือใหม่ : คู่มือเริ่มต้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

Praveena Buapakdee
-
0
วิธีทำ IF มือใหม่ : คู่มือเริ่มต้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีทำ IF มือใหม่ เป็นหนึ่งในวิธีการที่ได้รับความนิยมสูง เนื่องจากเป็นกลยุทธ์ที่ตรงไปตรงมาแต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและช่วยปรับปรุงด้านสุขภาพได้เป็นอย่างดี ซึ่งในบทความนี้แอดมินจะพาคุณมาดูแนวทางทีละขั้นตอนในการเริ่มทำ IF รวมถึงคุณประโยชน์ วิธีการ และเคล็ดลับสู่ความสำเร็จด้วย

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ วิธีทำ IF มือใหม่ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ วิธีทำ IF มือใหม่

การทำ IF คืออะไร?

การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเวลาเมื่อคุณกิน โดยเกี่ยวข้องกับวงจรการรับประทานอาหารร่วมกับการอดอาหาร ซึ่งสามารถนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ ช่วยปรับระบบเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นช่วง ๆ

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งการช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น สุขภาพสมองดีขึ้น และแน่นอนว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะเห็นได้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

วิธีทำ IF มือใหม่วิธีทำ IF มือใหม่

การเริ่มการอดอาหารเป็นพัก ๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงอาหารเท่านั้น  แต่ยังเป็นการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ โดยต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้

  • ทำความเข้าใจพื้นฐาน: อย่างแรกให้ทำความเข้าใจหลักการสำคัญของการอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งมันไม่ได้เกี่ยวกับการงดอาหารบางชนิด แต่เกี่ยวกับเวลาที่คุณรับประทานอาหาร เนื่องจากวัฏจักรของการอดอาหารและการรับประทานอาหารอย่างมีกลยุทธ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอาจนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านต่าง ๆ ได้อีก
  • การเลือกวิธีการของคุณ: การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ที่นิยมกันมีหลายวิธี แต่ละวิธีมีการกำหนดเวลาและกฎเกณฑ์ของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น
    • 16/8: หรือที่เรียกว่า Leangains ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน และรับประทานอาหารทั้งหมดภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมง
    • 5:2: ด้วยวิธีนี้ คุณจะรับประทานอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์และจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ประมาณ 500–600 ในอีกสองวัน
    • กิน-หยุด-กิน: การอดอาหาร 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เช่น การไม่รับประทานอาหารเย็นวันหนึ่งจนถึงมื้อเย็นในวันถัดไป
    • The Warrior Diet: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้ดิบในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวัน และรับประทานอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อในเวลากลางคืนIF
  • การตั้งเป้าหมายและความคาดหวังของคุณ: ต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุผลด้วยการอดอาหารเป็นระยะ มันคือการลดน้ำหนัก สุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น หรือระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือไม่? การตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและวัดผลได้จะช่วยให้คุณไม่พลาดเป้าหมายและมีแรงบันดาลใจ
  • เตรียมร่างกายและจิตใจ: ก่อนลดน้ำหนักควรเตรียมตัวทั้งกายและใจ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดมื้ออาหารลงเรื่อย ๆ และทานอาหารว่างให้น้อยลงเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับช่วงเวลาที่ไม่มีอาหารได้นานขึ้น ทำจิตใจให้เตรียมตัวสำหรับความหิวและความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก ๆ ขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว
  • การวางแผนมื้ออาหารของคุณ: เมื่อคุณอยู่ในช่วงรับประทานอาหาร สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่คุณรับประทานอาหาร วางแผนมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มและมีพลัง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงซึ่งอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกหิวหลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจต้องการดูคำบทความ แนะนำอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
  • ติดตามความคืบหน้าของคุณ: เก็บบันทึกชั่วโมงการอดอาหาร สิ่งที่คุณกิน และความรู้สึกของคุณ การเก็บบันทึกนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งใดได้ผลและสิ่งใดไม่ได้ผล ช่วยให้คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นได้
  • ปรับเปลี่ยนตามการใช้งาน: ไม่มีแผนไหนเหมาะกับทุกคน คุณอาจต้องลองวิธีการอดอาหารแบบต่าง ๆ หรือปรับช่วงเวลาการรับประทานอาหารเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด ฟังร่างกายของคุณและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหากจำเป็น
  • การจัดการกับความท้าทาย: ความหิวโหย ความเหนื่อยล้า และหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติในช่วงแรก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และมีสมาธิระหว่างช่วงอดอาหาร หากคุณกำลังรู้สึกทรมานร่างกายเกินไปก็สามารถเริ่มต้นด้วยการอดอาหารให้สั้นลงและค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว
  • ประเมินสุขภาพของคุณ: แม้ว่าการอดอาหารเป็นช่วงจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีโรคประจำตัว กำลังตั้งครรภ์ หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการอดอาหารเป็นพัก ๆ

เคล็ดลับเพื่อการทำ IF ให้ประสบความสำเร็จเคล็ดลับเพื่อการทำ IF ให้ประสบความสำเร็จ

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ในช่วงอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น การดื่มน้ำ กาแฟดำ และชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: เมื่อถึงช่วงเวลาการกินคุณอาจจะอยากทานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ให้เน้นไปที่มื้ออาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ชดเชยช่วงอดอาหาร
  • ผสมผสานกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รวมการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการจัดการความเครียด สามารถช่วยให้การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ดีขึ้นได้อย่างมาก

สรุปได้ว่า การอดอาหารเป็นพัก ๆ เป็นแนวทางที่ยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ ด้วยการทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร การเลือกวิธีการที่เหมาะสม การวางแผนมื้ออาหาร และการปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ คุณจะสามารถเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ได้สำเร็จ อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน รักษาร่างกายให้ไม่ขาดน้ำ และรับฟังความต้องการของร่างกาย ด้วยความอดทนและความสม่ำเสมอ การทำ IF  สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งที่ยั่งยืนในไลฟ์สไตล์ของคุณได้

คำถามที่พบบ่อย

1. เวลาไหนดีที่สุดที่จะเริ่มรับประทานอาหารแบบ Intermitte Fasting?

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่น ในวิธี 16/8 หากคุณหยุดรับประทานอาหารเวลา 20.00 น. อาหารมื้อต่อไปของคุณจะเป็นเวลา 12.00 น. ของวันถัดไป

2. สามารถดื่มของเหลวในช่วงอดอาหารได้หรือไม่?

คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟดำ และชาสมุนไพรได้ แต่ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

3. ฉันจะรู้สึกหิวขณะอดอาหารเป็นพัก ๆ หรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหิวเมื่อเริ่มอดอาหารเป็นพัก ๆ แต่ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ปรับตัว การดื่มน้ำและหากิจกรรมต่าง ๆ ทำสามารถช่วยจัดการกับอาการหิวโหยได้

4. การอดอาหารเป็นช่วง เหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่?

แม้ว่าหลายคนจะได้ประโยชน์จากการอดอาหารเป็นช่วง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน บุคคลที่มีภาวะสุขภาพบางประการ สตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่ม

อ้างอิง:

© Newspaper WordPress Theme by TagDiv