วิธีลดน้ำหนัก
advertising

9 วิธีลดน้ำหนักด้วยแนวทางง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

9 วิธีลดน้ำหนักด้วยแนวทางง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า ออกกำลังกาย คือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เชื่อว่ามีหลายคนเลยที่ไม่ค่อยชื่นชอบการออกกำลังกาย หรือไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยโรคประจำตัว

ทีนี้เมื่อออกกำลังกายไม่ได้แต่อยากลดน้ำหนักจะทำยังไง เรามี 10 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักลงได้โดยไม่ต้องสูญเสียเหงื่อ ชอบวิธีไหนก็เลือกเอาไปทำตามกันได้เลย — วิธีลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก

1. วิธีการลดน้ำหนัก จำกัดปริมาณอาหาร

วิธีการลดน้ำหนัก นี่คือการจัดการที่ต้นเหตุของปัญหากันเลย หากไม่นับรวมคนที่มีน้ำหนักตัวมากจากผลกระทบของอาการเจ็บป่วย การทานอาหารที่มากเกินความต้องการของร่างกายก็คือปัจจัยหลักของความอ้วนนั่นเอง

ดังนั้นการจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้อย่างต่อเนื่องเพียงพอและไม่มีเหลือสะสม หากใครที่เคยทานเยอะๆ มาก่อนก็คงต้องใช้วิธีชดเชยอาหารหนักๆ บางส่วนด้วยผลไม้แทน

การลดน้ำหนัก

2. เก็บกวาดบ้านให้สะอาดเอี่ยม – การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการทำงานบ้านนั้นเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อยเลย เพียงแค่ทำงานบ้านประจำวันจนครบถ้วนก็แทบไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มแล้ว ไล่ตั้งแต่กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ล้างจาน นอกจากหุ่นจะเพรียวขึ้นในเร็ววันแล้ว บ้านก็ยังสะอาดสะอ้านน่าดูอีกด้วย

ลดน้ำหนัก

3. เลือกประเภทอาหารกันสักหน่อย

บางคนมีความสุขกับการหาของกินอร่อยๆ เรียกว่าการกินคือชีวิตจิตใจ แล้วจะให้ลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารนั้นอาจจะเป็นเรื่องยาก ก็ให้แก้ไขด้วยการเปลี่ยนประเภทของอาหารแทน ลด ละ เลิก อาหารประเภทแป้งให้มากที่สุด เลือกทานแต่ไขมันที่ดี เช่น ไขมันจากผักและปลา เป็นต้น

นอนลดน้ำหนัก

4. นอนให้เพียงพอ

การนอนมีผลต่อระบบประสาทที่ควบคุมความรู้สึกหิวของคนเราด้วย หากใครที่นอนดึกบ่อยๆ ก็มีโอกาสที่จะอ้วนได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ และถ้าการเข้านอนแต่ละครั้ง ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญไม่เป็นไปตามปกติ เพราะร่างกายจะเข้าใจผิดว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะที่ต้องประหยัดพลังงานเอาไว้นั่นเอง

พักลดน้ำหนัก

5. แยกห่างสักพักกับของหวาน

advertising

ตัวการร้ายที่แฝงอยู่ในของหวานก็คือ น้ำตาล ทั้งในขนม น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ เหล่านี้ล้วนเชิญชวนให้ลิ้มลอง แถมเชิญชวนให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูดไปพร้อมๆ กัน ไม่ใช่แค่นั้น น้ำตาลยังเป็นศัตรูตัวฉกาจของผิวพรรณด้วย ใครทานน้ำตาลมากๆ ริ้วรอยแห่งวัยจะมาเยือนเร็วกว่าใครเพื่อนเลย เมื่อรู้อย่างนี้ก็ต้องลดทุกอย่างที่มีน้ำตาลผสมอยู่ให้น้อยลง

เครียดแล้วลดน้ำหนัก

6. สบายๆ ไม่เคร่งเครียด

การลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ต้องทำบนพื้นฐานของความสนุก สบายๆ หลายคนพอเห็นว่าตัวเองเริ่มแก้มยุ้ย พุงออก ก็มองหาวิธีลดน้ำหนัก แล้วก็ตั้งหน้าตั้งตาทำแบบโหมกระหน่ำเต็มที่ สุดท้ายก็พบว่าน้ำหนักตัวไม่ลดลงเท่ากับที่คิดเอาไว้เลย นั่นก็เป็นเพราะความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนด้วย เมื่อไรที่เครียดระบบต่างๆ ของร่างกายจะผิดปกติไป แน่นอนว่าระบบการเผาผลาญพลังงานด้วย ดังนั้นจึงเกิดการสะสมไขมันเอาไว้มากกว่าปกติ จากที่จะลดน้ำหนักก็จะยิ่งอ้วนขึ้น

น้ำเปล่าลดน้ำหนัก

7. น้ำเปล่าเท่านั้น

ไม่ว่าใครจะโฆษณาว่าเครื่องดื่มแบบไหนดียังไง ก็ต้องฟันธงกันซึ่งๆ หน้าตรงนี้เลยว่า น้ำเปล่านั้นดีที่สุดต่อร่างกายของเรา เพราะส่วนประกอบหลักของร่างกายคือน้ำ เมื่อไรที่ขาดน้ำจึงเห็นสัญญาณเตือนของร่างกายชัดเจนมาก เช่น ปากแห้ง คอแห้ง ผิวหนังหยาบกร้าน เป็นต้น

และสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำเปล่าจะช่วยให้เราไม่อยากทานขนมจุบจิบ และช่วยให้อาหารมื้อหลักอยู่ท้องได้นานขึ้น การดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักนี้จึงเป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวกันเลย คือ ได้ทั้งหุ่นเพรียวและได้ทั้งผิวสวยไปพร้อมกัน

ลดน้ำหนักทำยังไง

8. ลดการให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน

เชื่อว่าหลายคนทำแบบนี้อยู่ นั่นก็คือ เมื่อทำอะไรสำเร็จสักอย่างเราก็จะให้รางวัลตัวเอง ประเด็นก็คือรางวัลที่ว่านั้นดันเป็นของกินเสียอีก และต่อให้ในวันนั้นเกิดความล้มเหลวหรือผิดพลาดอะไรขึ้นก็ยังปลอบใจด้วยของกินอีกด้วย

ถ้าดูให้ดีแบบนี้ไม่น่าใช่การให้รางวัลตัวเอง แต่เป็นการตอบสนองความต้องการทางใจเสียมากกว่า ดังนั้นในช่วงของการลดน้ำหนักก็ลองเปลี่ยนไปให้รางวัลตัวเองแบบอื่นบ้างก็ได้

กินลดน้ำหนัก

9. ไม่กินตอนหิวจัด

กรณีแบบนี้จะเจอได้บ่อยๆ ในคนที่เลือกลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร พออดมื้อเช้าก็ไปทบที่มื้อเที่ยง หรือทานเช้าแล้วงดเที่ยง ไปชดเชยที่มื้อเย็นทีเดียว แบบนี้เสียหายหนักแน่นอนเลย เพราะเราจะเกิดอาหารหิวจนตาลายและพร้อมที่จะกินทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้า การทานมื้อใดมื้อหนึ่งมากไป ร่างกายก็จะเอาไปใช้ไม่ทันแล้วสะสมไว้ในรูปไขมันต่อไป

จะเห็นได้ว่า จริงๆ แล้วแนวทางในการลดน้ำหนักก็มีให้เลือกหลายแบบอยู่เหมือนกัน อยู่ที่ว่าเราจะมีวินัยในการทำเพียงพอหรือไม่ กว่าจะอ้วนได้เท่านี้ก็ใช้เวลา ดังนั้นเมื่อจะลดน้ำหนักลงก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ในไม่ช้าก็จะเห็นผลได้เอง อย่าไปใช้ ยาลดน้ำหนัก ที่มีความเสี่ยงว่าจะอันตรายต่อร่างกายของเราเป็นอันขาด

เขียนความคิดเห็นของคุณ