ลดน้ำหนัก 3 วัน
advertising

ลดน้ำหนัก 3 วัน โปรแกรมสุดโหดที่ต้องทำอย่างระมัดระวัง

ลดน้ำหนัก 3 วัน โปรแกรมสุดโหดที่ต้องทำอย่างระมัดระวัง เมื่อไรที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากเกินไป ก็เป็นธรรมดาที่อยากจะลดน้ำหนักตัวลงให้เร็วที่สุด เพื่อที่จะได้กลับมาดูดีเหมือนเดิม ดังนั้นหลายคนจึงสรรหาวิธีที่เขาว่าเป็นหลักสูตรเร่งรัดมาลองทำกัน

บ้างก็เห็นผล บ้างก็ต้องพ่ายแพ้ต่อความเคร่งครัดของโปรแกรมลดความอ้วนเหล่านั้นไปเสียก่อน หนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมก็คือโปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลกรัม ซึ่งก็นับว่าผลลัพธ์ที่จะได้ตื่นตาตื่นใจดีไม่น้อย งั้นเรามาดูกันก่อนเลยว่าโปรแกรมนี้ต้องทำอะไรกันบ้าง — ลดน้ำหนัก 3 วัน

วิธีลดน้ำหนัก 3 วัน

วิธีลดน้ำหนัก 3 วัน โปรแกรมวันที่ 1

อาหารเช้า : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ยำไม่ใส่เนื้อสัตว์ และผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ปลานึ่งหรือย่าง ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์
อาหารเย็น : น้ำส้ม ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ย่างหรือนึ่ง

วิธีการลดน้ำหนัก 3 วัน

โปรแกรมวันที่ 2 – การลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง และผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่น ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์
อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ปลานึ่งหรือย่าง ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์

การลดน้ำหนัก 3 วัน

โปรแกรมวันที่ 3 – การลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง และผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่น ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์
อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ปลานึ่งหรือย่าง ผักและชุดน้ำพริกหรือยำที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์

advertising

จะเห็นว่าโปรแกรมดังกล่าวก็คือการเน้นไปที่ควบคุมอาหารเป็นหลัก โดยตัดอาหารประเภทแป้งออกไปเกือบหมด และมีอาหารหลักๆ อยู่แค่ไม่กี่อย่างเท่านั้นเอง ซึ่งถ้ามองมุมหนึ่งอาหารเหล่านี้ก็ล้วนแต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แล้วก็มีส่วนที่ช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างดี เช่น ปลานึ่ง ไข่ต้ม เป็นต้น แต่ถ้ามองให้ลึกลงไป วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่ควรใช้เป็นประจำ และไม่ใช่แนวทางที่สามารถทำได้กับทุกคน ในเมื่อตามธรรมชาติแล้วร่างกายคนเราต้องการสารอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ แม้จะบอกว่าอาหารประเภทน้ำตาล แป้ง และไขมัน เป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดก็จริง

แต่ร่างกายก็ยังจำเป็นต้องใช้สารอาหารจากกลุ่มอาหารเหล่านี้ และระดับพลังงานที่ได้รับจากเมนูอาหารข้างต้นถือว่าน้อยมากๆ เมื่อเทียบกับค่าพลังงานมาตรฐานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน มันจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักจะลดลงได้มากถึง 5 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 3 วัน เปรียบเทียบให้เห็นชัดๆ ก็อย่างเช่น ถ้าเราอดอาหารไปเลยสัก 3 วันทานแต่น้ำเปล่า เราก็อาจจะลดลงได้มากเป็นสิบกิโลกรัม

การลดน้ำหนักให้รวดเร็ว

หากต้องการลดน้ำหนักให้รวดเร็วโดยใช้วิธีการควบคุมอาหารเป็นหลักจริงๆ ก็แนะนำว่าให้ลดลงพอประมาณ อย่าโหมหนักรวดเดียวจนร่างกายต้านทานไม่ไหว สูตรลดน้ำหนักที่กรมอนามัยแนะนำก็คือ สูตร food plate model หรือการแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วน ยกครึ่งจานให้เป็นพื้นที่ของผักตามใจชอบ จะลวก นึ่ง หรือทานสดก็ได้ ที่เหลืออีก 2 ส่วนเป็น กลุ่มของแป้ง 1 ส่วนและกลุ่มของเนื้อสัตว์ 1 ส่วน ซึ่งขอขยายความดังนี้

– กลุ่มของแป้ง : อาจจะเป็นขนมปัง ข้าวกล้อง พวกธัญพืชต่างๆ นม รวมถึงโยเกิร์ตด้วย ถ้าเลือกเป็นนมหรือโยเกิร์ต ก็ขอให้เป็นแบบที่ไขมันต่ำและมีปริมาณน้ำตาลน้อย

– กลุ่มของเนื้อสัตว์ : จะเป็นเนื้ออะไรก็ได้แต่ต้องไม่ติดหนัง ไม่ติดมัน ทำให้สุกด้วยการต้ม นึ่ง หรือย่าง งดการใช้น้ำมันในการปรุงเนื้อสัตว์เหล่านี้ และประเภทเนื้อที่ดีที่สุดก็คือเนื้อปลานั่นเอง

นอกจากการแบ่งจานอาหารเป็น 4 ส่วนแล้วจัดปริมาณอาหารตามสัดส่วนนี้แล้ว ก็ต้องมีจานผลไม้แยกไปต่างหากอีก 1 จานด้วย สามารถทานนมพร่องมันเนยเพิ่มเติมได้อีกวันละ 1 แก้ว ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวันด้วย แบบนี้ถือว่าไม่ทรมานร่างกายมากเกินไป ทั้งยังทำให้น้ำหนักลดได้จริงอย่างที่ตั้งใจไว้ด้วย

การลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็ว

สิ่งหนึ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ การลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดก็ตาม มักจะมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ตามมา เช่น จากที่เราคิดว่าจะลดปริมาณไขมันในร่างกายลง ก็กลายเป็นว่าน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นส่วนของกล้ามเนื้อแทน ไขมันยังคงอยู่เหมือนเดิม และพอเลิกควบคุมอาหารแล้วก็จะทำให้ไขมันสะสมมากยิ่งขึ้น และเพิ่มพูนอย่างรวดเร็วแบบที่เราเรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟกต์ นั่นเอง ดังนั้นหากต้องการควบคุมอาหารก็ให้ใช้หลัก food plate model ช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่วมกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาตามความชอบจะดีกว่า

เขียนความคิดเห็นของคุณ