อัพเดทบทความนี้ล่าสุดเมื่อ
7 เทคนิค การดูแลรักษาสายตา
การดูแลรักษาสายตา สายตาของมนุษย์เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย ดวงตาเป็นหน้าต่างของดวงใจ ใครๆมองเราเมื่อมองมาทางดวงตา ก็จะรับรู้ทันทีว่าเรากำลังรู้สึกเช่นไร ฉะนั้นเราต้องดูแลสายตาให้ดีที่สุด นอกจากการกินอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์แล้ว ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อนๆยังสามารถดูแลได้ด้วย 7 เทคนิคดังต่อไปนี้…
-
ล้างตาด้วยน้ำสะอาด
ให้ล้างตาด้วยน้ำสะอาดๆทุกๆวันตั้งแต่ตื่นนอน พักเที่ยง และก่อนนอน หรือเวลาอื่นๆรู้สึกว่าตาแห้ง เพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงตาทำให้ตาไม่แห้งจนเกินไป
-
ไม่ใช้สายตาในที่มืด
ห้ามอ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ ในที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ ให้เปิดไฟให้มีแสงว่าง เพราะถ้าแสงสว่างไม่เพียงพอจะทำให้สายตาเสีย
-
เทคนิคการปรับสายตา
ให้มองวัตถุใกล้ๆก่อน แล้วเปลี่ยนไปมองวัตถุไกลๆ สลับไปมา 2 – 3 ครั้ง จะทำให้การมองเห็นชัดเจนยิ่งขึ้น
-
กระพริบตา
ลองกระพริบตา หรือ การกลิ้งลูกตาให้เป็นวงกลม มองขึ้น-ลง การมองซ้าย – ขวา 10 วินาที
-
พักผ่อนให้เพียงพอ
การดูแลรักษาสายตา ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ พักผ่อนให้เพียงพอ วันละอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ลูกตาหยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่
-
ดื่มน้ำเพิ่มความสดชื่น
ให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ดวงตาสดชื่นได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงให้ตา
-
พักผ่อนสายตา
เมื่อทำงานเกี่ยวกับการใช้สายตามากๆ ควรออกมาเดินบางสักเล็กน้อย มองธรรมชาติ ต้นไม้ ใบไม้ สีเขียวๆ เพื่อให้สายตาได้พักผ่อนบ้าง แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ เป็น การดูแลรักษาสายตา ที่ดีมาก
อาหารบำรุงเพื่อดูแลรักษาสายตา
อาหารบำรุงเพื่อดูแลรักษาสายตา อาหาร ผัก ผลไม้ มีคุณประโยชน์ต่อสายตาอยู่มาก อาหาร ผัก ผลไม้บางชนิดสามารถช่วยบำรุงรักษาสายตาได้ดี มาทำความรู้จัก อาหาร ผัก ผลไม้ ที่จะช่วยบำรุงดวงตาของเราคู่นี้ให้ดีและสวยสดใสไปอีกยาวนานกันเถอะ
- บลูเบอร์รี ผลไม้ที่ดีต่อสายตามากๆ มีสารอาหารแอนโธไซยาโนไซด์ ซึ่งช่วยบำรุงสายตาผลไม้สีม่วงอื่นๆก็ด้วยจ้า
- มันเทศ วิตามินในมันเทศจะช่วยปรับสายตาของเราให้เห็นได้ชัดในที่มืด แต่ก็ไม่ควรเล่นมือถือในที่มืดเพราะกินมันเทศนะ
- หอมแดง มีสารต้านอนุมูลอิสระเคอร์ซิทิน สามารถช่วยป้องกันต้อหินให้กับสายตาของมนุษย์ได้ดี
- ปลา รับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาด โอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับบำรุงสายตา
- ผักใบเขียว มี วิตามินเอ สารลูเทอินและซีอาแซนธินที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในกระบอกตาได้ดี ควรทางผักทุกๆวัน เช่นผักโขม ผักบุ้ง กะหล่ำปลีสีเขียวเข้ม หัวผักกาดเขียว รอกโคลี
- ส้ม มะเขือเทศ พริกหวาน สามารถช่วยลดภาวะความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก และยังช่วยในการไหลเวียนเลือดในดวงตา
- ถั่วสีน้ำตาลแดง เพียบพร้อมไปด้วยสังกะสีที่ดีต่อสุขภาพสายตา และมีวิตามินเอก็เป็นส่วนช่วยปกป้องเยื่อชั้นในของลูกตา
- อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และเฮเซิลนัต มีวิตามินอี และมีคุณประโยชน์มากมายสามารถช่วยป้องกันสายตา
- โฮลเกรน คือธัญพืชที่ได้ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย มีเส้นใยอาหารสูง มีในข้าวกล้อง งา ข้าว ถั่วเมล็ดแห้ง สาลี ข้าวบาเล่ย์ ข้าวโอ๊ต ที่อุดมด้วยวิตามินบีรวม วิตามินอี แร่ธาตุต่าง ๆ และใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระประเภทที่มีประสิทธิภาพสูง สามารถช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของเซลล์ เสริมสร้างระบบประสาท… และทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงสมบูรณ์.
แนะนำกระทู้วิธีบำรุงดูแลสายตา
ปัญหาสายตาสั้น และวิธีการรักษาสายตา
5 อาหารบำรุงสายตา และ 5 ผลไม้บำรุงสายตา
ประโยชน์ของน้ำเสาวรส บำรุงสายตา ผิว ห่างไกลไข้หวัด
